一個日常練習就能保養呼吸道又增加平壓能力

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哈囉Freedivers,想知道如何清潔保養你的呼吸道與鼻竇,同時練習耳壓平衡,且進階自潛者甚至可以同時訓練Mouth Fill的耐力嗎?

試試以下練習吧:)

第一部分:頭顱光明淨化呼吸法

這是來自瑜珈的呼吸練習。很久以前,瑜珈人就已經發展出一套可以提升生活品質與促進健康的呼吸法,是瑜珈訓練中很重要的一環。光明淨化呼吸法在瑜珈的紀載中,可以幫助我們清理呼吸道、保養鼻竇、活化腦部、強化呼吸系統。每天練習,可以維持我們的呼吸道健康,並且提升我們的自潛表現。

第二部分:閉氣,並在嘴巴裡鼓滿一大口氣

淨化呼吸法實際上是過度換氣,因此每一回合之間都要簡短的閉氣,讓體內的二氧化碳恢復平衡。閉氣時,在嘴巴裡撐滿一大口氣,越滿越好,整個閉氣的過程都不可以把氣吞下去或是從嘴巴漏氣。這會讓你習慣忍耐Mouth Fill,避免在深度做Mouth Fill時不小心把氣吞回去。

閉氣時,同時也把鼻子捏起來,平壓,耳朵應該維持漲滿氣的狀態,整個閉氣過程中都讓耳朵充滿constant pressure,這會延展你的耳咽管並且鍛鍊耳咽管周圍的肌肉。

每天早上起床空腹做三個回合,保養你的鼻竇,也增進平壓能力:)

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