為VD的AIDA 3 + WAVE 2訓練營做好準備

vd freediving master

醫療健康問卷和責任聲明 (Medical Questionnaire and Liability Form) 放鬆階段的藝術 (The Art of the Relaxation Phase) 如何掌握你的全吸氣? (How to master your Final Breath?) 什麼是真正的閉氣?(What Breath-Hold really is?) 完美恢復呼吸的秘密 (The secret of a perfect Recovery breathing) 課前預先訓練菜單 (Pre-course training program)  伸展運動 (Stretching) 平壓技巧 (Equalization) 呼吸肌群鍛練 (Breathing Muscles Workout) 無蹼動態平潛訓練 (DNF Training) 額外知識 (Extra Knowledge) 過課後,接下來是什麼?(What’s Next?) Ready? Dive! 我們很期待與你分享自由潛水的一切,這將是一堂難忘的訓練課程。你準備好了嗎?敬請期待!

Wave2 Aida3課前訓練菜單

vd freediving community

前言 恭喜,你現在正在進入更深的領域。 有些自由潛水員在這一階段會遇到挑戰。當我們接近30米,即將到達肺部的剩餘容量時,平壓能力與心理接受度都更受到挑戰。雖然這通常不影響完成本課程的能力,但確實可能成為下一個階段(AIDA 4,WAVE 3)必須解決的關卡。我們的目標不僅是幫助你達成課程要求,我們期許能帶給你更佳的自由潛水能力。 放鬆:讓自己更適應二氧化碳 在心情和身體上都放鬆,是順利往深度前進的秘密。真正的「放鬆」是經過反覆練習後,對於自己的表現有自信,而且與你的二氧化碳耐受度息息相關。為了幫助你在水中進步,這裡有一些上課程前可以練習的內容: Apnea Walk 閉氣走路的時間應根據你的能力進行調整。但是,主要目標是在整個行走過程中保持身體和心靈的放鬆舒適,而不要過度努力。每週練習這個表格三次。 回合 呼吸 最後一口氣 閉氣行走 (Apnea walk) 恢復 (Recovery) 1 1至2分鐘 完整全吸氣 45秒 恢復呼吸3到5次 2 1至2分鐘 完整全吸氣 50秒 恢復呼吸3到5次 3 1至2分鐘 完整全吸氣 55秒 恢復呼吸3到5次 4 1至2分鐘 完整全吸氣 60秒 恢復呼吸3到5次 5 1至2分鐘 完整全吸氣 60秒 恢復呼吸3到5次 6 1至2分鐘 完整全吸氣 55秒 恢復呼吸3到5次 7 1至2分鐘 完整全吸氣 50秒 恢復呼吸3到5次 8 1至2分鐘 […]