自潛初級班補充教材

醫療調查表&免責聲明 下載並閱讀醫療問卷和免責聲明。 如果您有任何健康狀況,請在開始課程之前諮詢醫生並請您的醫生在文件上簽名。如健康問卷上任一選項勾選「是」,但沒有醫生簽名,則無法下水。 放鬆階段、全吸氣、閉氣、恢復呼吸 練習腹式呼吸 了解耳壓平衡 耳壓平衡是初學者最大的罩門之一,但卻也是最簡單的技巧。你需要的只是正確的方向與大量的反覆練習,練習是一輩子,開竅是一瞬間。 試試看捏著鼻子,在身體與腹部都放輕鬆、不使力的狀態下,將氣體送入鼻腔,使鼻翼鼓脹,直到耳朵也有充氣的感覺。對著鏡子練習,如果你看到喉部上下運動、鼻翼鼓鼓的,並感到耳朵滿滿的,但其他地方都完全靜止不動,那你就成功了。 軟顎的控制練習 期待見到你 自潛是一個超迷人的運動,它會改變你的生活,甚至改變人生的方向。我們非常期待與你分享自潛的奧妙 ,水裡見囉:)

超級靜態閉氣STA Battle PK賽

Sta Battle

⚡️PK三戰兩勝+單淘汰制⚡️🏆冠軍贏得$30000💰 • 日期:3/30 週六• 時間:8:30~5:00• 地點:White Card泳池, 小琉球 ‣...‣...‣...‣​ ▎贏獎金必讀‼️ 【比賽規則】 ➤ 無性別差異,抽籤決定出賽表,單淘汰制。➤ 每輪比賽共「三局」閉氣,三戰兩勝,先取得兩勝者贏得此輪,並晉級。➤ 呼吸道入水時機為「OT~+10s」:每局閉氣碼表從OT開始計時,選手有10秒的緩衝時間入水。➤ 如選手於+10.00s口鼻尚未完全入水,則直接輸掉此局。➤ 如某選手已連續取得兩勝,則不需進行第三局。➤ 每輪比賽敗者淘汰,無法繼續晉級➤ 決賽為5戰3勝。 【贏的定義】 ➤ 『出水流程』=只要自行保持口鼻呼吸道在空氣中30秒就好➤ 『贏』=口鼻比對手晚出水,且能自行完成出水流程 【殘念的情形】 ➤ 以下情形為輸掉此「局」,不影響該輪其他賽局 • Coach觸碰選手,但選手呼吸道已經離水• 尚未OT,選手呼吸道已入水• 呼吸道於OT+10s後才入水• 比對手早結束閉氣,且對手順利完成出水流程• 比對手晚結束閉氣,但尚未完成水面流程就被Coach觸碰。 ➤ 以下情形為輸掉此「輪」,晉級止步 • 水中或水外BO• LMC且無法自行脫離低氧危險,被裁判認定需接受協助者。• 出水後「30秒內」呼吸道再次入水• 刻意干擾其他選手 【COACH】 ➤ 選手的口鼻呼吸道還在水中時,Coach可以用聲音引導,也可以肢體觸碰選手。➤ 選手的口鼻呼吸道出水後,Coach可以用聲音引導,不可以肢體觸碰選手。如果Coach觸碰選手,選手輸掉此局閉氣。 ‣...‣...‣...‣ ▎報名方式🙋‍♀️🙋🏿‍♂️🙋 ➤ 繳交『STA 至少4m:30s』的影片給VD➤ 名額先搶先贏➤ 報名費 $4000

VD自潛教練班教材

Anthony's Journey, From France to Taiwan

嗨,親愛的教練班同學們 你即將成為自潛教練,擁抱一趟超值得的學習之旅。在這之前,你有很多功課要預習。自己找資料、消化知識、充實內涵是身為教練的基本能力。我們已經幫你把教練班基本的教材整理好,你只需要閱讀再閱讀,勤作筆記,上課提問,並試想: 「我能如何把這件事清楚的表達給學員呢?」。 記得,教練班的試講只有一次重作機會,請提早準備,並於課前熟悉所有教材內容喔!有任何問題歡迎隨時詢問我們:) 課程地圖 如何設計課程進度與內容?不緊張,我們給你一個範例。 靜態閉氣室內教學 自潛知識複習 教練基本功: 繩子與繩結 以下是你身為教練應該熟悉的繩結,請於上課前多多練習。 對自潛有幫助的基礎伸展 技巧回顧 補充知識

教練必備: 如何教自潛新手平壓? 卡平壓該怎麼練?

how to fix equalization problem

Deep Week來台灣,除了舉辦大型自由潛水嘉年華,一群人拚命破PB,還能為台灣自由潛水產業帶來什麼正向幫助呢? 這是接下這次活動時,我一直在思考的事情。趁著DW休息日,我們邀請Adam Stern來VD分享平壓教學經驗,開放給所有自由潛水教練參加。透過開放式的分享會,讓知識流通,讓所有教練進修,也讓學員受惠。 這次約一個半小時的座談,我們聊了: 還有其他太多資訊,大家自己慢慢研習吧!!

Wave2 Aida3課前訓練菜單

vd freediving community

前言 恭喜,你現在正在進入更深的領域。 有些自由潛水員在這一階段會遇到挑戰。當我們接近30米,即將到達肺部的剩餘容量時,平壓能力與心理接受度都更受到挑戰。雖然這通常不影響完成本課程的能力,但確實可能成為下一個階段(AIDA 4,WAVE 3)必須解決的關卡。我們的目標不僅是幫助你達成課程要求,我們期許能帶給你更佳的自由潛水能力。 放鬆:讓自己更適應二氧化碳 在心情和身體上都放鬆,是順利往深度前進的秘密。真正的「放鬆」是經過反覆練習後,對於自己的表現有自信,而且與你的二氧化碳耐受度息息相關。為了幫助你在水中進步,這裡有一些上課程前可以練習的內容: Apnea Walk 閉氣走路的時間應根據你的能力進行調整。但是,主要目標是在整個行走過程中保持身體和心靈的放鬆舒適,而不要過度努力。每週練習這個表格三次。 回合 呼吸 最後一口氣 閉氣行走 (Apnea walk) 恢復 (Recovery) 1 1至2分鐘 完整全吸氣 45秒 恢復呼吸3到5次 2 1至2分鐘 完整全吸氣 50秒 恢復呼吸3到5次 3 1至2分鐘 完整全吸氣 55秒 恢復呼吸3到5次 4 1至2分鐘 完整全吸氣 60秒 恢復呼吸3到5次 5 1至2分鐘 完整全吸氣 60秒 恢復呼吸3到5次 6 1至2分鐘 完整全吸氣 55秒 恢復呼吸3到5次 7 1至2分鐘 完整全吸氣 50秒 恢復呼吸3到5次 8 1至2分鐘 […]

Pre-Master breathhold training : road to 3m30s.

How to Get ready for the VD Freediving Taiwan master course

Introduction I often ask my students if they enjoy static apnea. Most of the time, the answer is a resounding ‘no.’ This is mainly because they rarely practice it and only push to pass their requirements when taking a new course. However, You must train in Static Apnea. It’s the foundation of freediving, and it […]

閉氣潛水與哺乳動物潛水反射(MDR)

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*以下為William Trubridge來台灣開設無蹼工作坊的筆記。 首先,他WT強調二氧化碳很重要,是自由潛水的基礎。對WT而言,限制自由潛水表現的最大因素為「二氧化碳耐受」與「身體適應深度的能力」。 身體,尤其是胸腔彈性,必須在承受巨大環境壓力的狀況下也不感到痛苦、不適,才能安心、舒服的持續往深度前進。二氧化碳在下潛的過程中持續累積,尤其一開始突破正浮力時身體需要花費很多力氣,又因壓力變化關係濃度快速升高,大概在20~30公尺處(進入free fall前)最讓人感到難受,如果對二氧化碳太敏感,容易在這瞬間感到不舒服、心理有壓力、想呼吸、想轉身,這些無形的焦躁感會讓平壓變得更困難。如果身體能適應劇烈的壓縮感,也能接受強烈的呼吸渴望,那下深度的時候就會很舒服,各種平壓問題、心裡壓力、身體緊繃等困擾也會緩解許多。 二氧化碳也對刺激哺乳動物潛水反射扮演著至關重要的角色。 以下這張圖, 現在,來看圖說故事吧。 一切都是從CO2開始的 二氧化碳濃度升高⇒刺激末梢血管收縮(Peripheral vasoconstriction),此時肌肉進入無氧運動模式,減少氧氣消耗。 末梢血管緊縮⇒血液開始往軀幹核心集中、身體中央血壓升高( Central hypertension)。 因有大量血液集中在核心器官、軀幹血壓偏高⇒為了回穩血液輸送量,心跳減緩減慢(Bradycardia),也因此心臟消耗較少的氧氣。 深度壓力的影響 氣體的體積與壓力成反比⇒下到一定深度後,理論上肺容積<殘氣量。 為了保護肺臟⇒血液流進肺泡周圍的微血管,以支撐肺的形狀(Haemo-compensation)。(參考左下角圖示) (藍色箭頭)肺受到大量的血液保護,身體偵測到核心器官有大量血液⇒進一步使心臟跳得更慢。 (紅色箭頭)血液大量往核心輸送⇒四肢收到的血液量變少,進而強化從末梢血管收縮一路推動至心跳減慢這個過程。 被紅色虛線框起來的藍色箭頭與MDR們,就是整個血液轉移(Blood shift)的過程。因此血液轉移不只是血液集中到肺臟微血管這單一事件而已,而是數個MDR同時交互影響,以維持身體機能穩定運作,讓身體適應深度與閉氣狀態的整個機制。 冷水強化MDR 身體遇到冷水時⇒新陳代謝會減慢(Hypometabolism),身體消耗較少氧氣。 冷水⇒也會刺激末梢血管收縮,進而強化從血管收縮一路推動至心跳減慢這個過程。 又回到CO2 二氧化碳升高⇒同樣也會使新陳代謝減慢。 二氧化碳濃度高⇒促進氧氣與血紅素的解離,讓氧氣使用效率更好,這就是所謂的波爾效應(BOHR effect)。 二氧化碳濃度高⇒脾臟收縮(Spleen contraction),釋放出更多血液,體內有更多血紅素可攜帶氧氣。 總之,二氧化碳是王道 聽完WT的解說,我對於潛水反射才有更完整的認識。二氧化碳升高會激發一連串的生理反應,即使身體正處在深度水壓與長時間閉氣的狀態,也還是能持續穩定運作,身體真的太神奇了!!!也是上完課後,我才認知到原來二氧化碳對自由潛水是如此必須。根據WT的理論,二氧化碳濃度越高,MDR越強烈,潛水表現也越好。因此能夠真正適應二氧化碳的人,才有機會成為頂尖的自由潛水員。 以上是WT的無蹼工作坊訓練筆記,至於此訓練理論是否符合科學理論,就有待查證囉~

自潛教練班選擇指南

Molchanovs Instructor course in Xiaoliuqiu Taiwan

決定要走上成為自由潛水教練的道路,是一項重大的抉擇。我們觀察了許多抱著教練夢的潛伴們,在面對眾多教練班和系統時感到困惑不已。因此,我在這裡整理了幾點必須深思的要素,希望能幫助你尋找最適合自己的培訓班。 問自己: 為什麼要參加教練班? 先說結論: 動機決定你挑選的方向 首先,我想說的是,在決定參加教練班之前,你得清楚知道你想從中獲得什麼。是只想單純拿到教練的證書,還是真的想要成為一名熱血、專業的自由潛水教練呢?如果你的目標不只是證書,那麼就得尋找一個能夠提供專業技能訓練、知識傳遞和實戰經驗分享的教練班!如果你覺得能夠潛水40米就算是好教練,其他都無所謂,那就隨便挑一個好過課的教練班就好了 XD 挑選適合的自由潛水系統 先說結論: 根據你的優勢與市場喜好決定系統 其次,你需要決定加入哪個自由潛水系統。不同系統的市場推廣能力各有差異,這直接影響到你作為新教練的起步動力。在台灣,AIDA是最具歷史和最嚴格的自潛品牌之一,也有很強的招生能力。而Molchanovs系統是後起之秀,以其超嚴格考核標準和頂尖自潛選手的聲譽吸引了很多高階學員(偷偷說,擁有抹茶系統的教練證簡直就像“加分”呢)。另外,SSI和PADI這兩個商業化系統,則是以其休閒潛水的特色吸引了大量想要體驗自由潛水的一般群眾。選擇系統時,一定要考慮到你所在地區的市場需求和你自身的專長及資源。 挑選經驗豐富且「care a lot」的訓練官 先說結論: 挑選有料、有人脈、有資源的教練真的很重要 再來,根據我的個人經驗,我想強調訓練官的選擇也十分重要。一名好的訓練官不僅有豐富的教學經驗,更要有熱忱的心和願意無私分享的精神。他們會用心引導你,讓你在成為一名傑出的教練的路上少走冤枉路。優秀的訓練官也會觀察新教練的人格特質,協助大家發展屬於自己的風格。自由潛水產業日後勢必走向分眾市場,教練們必須具備獨一無二的風格與專長吸引客群。認真的訓練官還會啟發新教練保持持續學習的熱情,提供進修資源,鼓勵大家成為更優秀的教練。因此,挑選有料、有人脈、有資源的教練真的很重要(經驗談)。 比較教練班的課程內容 先說結論: 好的教練課值得你花錢 還有,比較不同教練班的課程內容和訓練程度也是不可或缺的一步。良好的教練班應該能提供大量的試教和實戰經驗,讓你在實際的教學場景中磨練技能,善用使用手邊資源幫學員解決問題,這對於建立自信和教學技巧的提升非常有助益。我個人認為,「教學」本身也是一門專業。有些教練班只按照課本內容照本宣科,是不夠的。一個好的教練班,除了對於潛水技能要有嚴格的要求,還必須傳授大量知識,更重要的是,能引導新教練們探索如何提升教學技巧,如何根據學員的需求調整內容,如何進行危機處理,以及如何將枯燥的學科變得有趣生動。這些都是「自潛教練的基本功」,也是教練班必須涵括的基本訓練。 閱讀評價和收集資訊 先說結論: 教練官是你的榜樣,找個值得尊敬的人吧! 同時,我建議你在選擇時一定要細心查詢和比較各教練班和訓練官的評價和聲譽。通過前人的評價,你可以更深入了解該教練班的教學品質和上課的真實氛圍。訓練官的個性和教學風格也是很值得考慮的因素,他們將成為你的榜樣,深深影響你未來的教學方式和對人事物的觀點。因此,選擇一個值得你尊敬,且能深刻啟發你的訓練官,好好向他看齊吧! 財務與時間成本 先說結論: 提早開始收集資料與規劃財務、時間 花費、地點和其他相關成本也是你需要考慮的重要因素,比方說課程價格、交通與住宿支出、裝備採購費用、所需花費的總時間成本等等,雖然價格不應該是挑選教練班的最重要因素,現實中卻經常成了決定性關鍵。舉例來說,去「菲律賓訓練三個月,順便完成教練班」是一個非常理想的計畫 : 菲律賓的水溫暖,船潛價格便宜,深度夠,又有超多好教練。但前提是你必須累積足夠的假期或擁有彈性安排時間的能力。而且如果你選擇出國參加教練班,除了語言隔閡,還要考慮機票費用、保險,以及(如果需要)回去補考的成本與時間花費。如果你想要成為教練,我建議提早開始收集教練班資訊,確認費用與開課時間等等,提早進行時間與財務規劃,祝大家都能順利參加到心儀的教練訓練班。 勇敢追夢吧 最後,我只想說,成為一名自由潛水教練是一段充滿挑戰和機遇的旅程。我真心希望你能勇敢地追尋你的夢想,找到最適合你的教練班,並開創屬於你的精彩篇章! 期待你能夠成為一名出色的自由潛水教練!加油!

如何選擇自由潛水教練

wave 2 training camp

你已經決定要學自由潛水了嗎? 恭喜你踏出這第一步!但接下來更重要的是,找到一名合適的教練。你的啟蒙教練將是帶你展開水下冒險旅程的關鍵人物。就像我們記憶中都有一位曾經點燃我們熱情的老師一樣,你的自由潛水之旅中也會有一位非常啟發你的教練。 那要怎麼找到這樣的教練呢?請注意以下關鍵! 選擇潛水證照系統 選哪個系統重要嗎? 你可能會聽到不同的答案。如果你想往更高層次發展,例如成為教練或成為選手,那麼最好是選擇考核標準更嚴格的機構。挑選嚴謹的機構也會讓你之後跨轉系統、轉換教練更容易,進出台灣的泳池或是出國參加訓練時,你的證書也能廣泛受到認可。 但如果你只是想體驗自由潛水的樂趣,那系統只是其次,教練的選擇才是關鍵。記得要選擇一名有證照且課程遵循安全標準的教練,而非那些宣稱10天就能教你從不會游泳成為教練、或是胡亂發誓保證班的人。 挑選方便、舒適的地點 選擇一個合適的地點真的很重要。如果你對能見度不好的水域有恐懼,你應選擇清澈而非太深或視野不好的地方進行訓練。更別提如果遇到大浪、強流或冷水了,例如台灣北海岸一旦進入東北季風季節,就非常不適合初學者。小琉球一年四季都溫暖,水清澈見底,還有珊瑚與海龜,舒適的海洋條件讓首次接觸大海的學員放心不少,學習效果更好。再來,自潛是個需要大量練習的運動,不是「一次上課」就結束了,考量到後續參加訓練的方便性,選擇對你而言交通便利的地點也很重要喔。 挑選教學經驗豐富的教練 經驗決定了教練的價值。有經驗的教練能讓你的學習之旅更順利。他們知道學生常遇到的問題,並能夠幫你找到解決方法。有經驗的教練也能快速辨認學員之間的差異,因材施教,讓你在有限的時間裡獲得最適合你的練習內容。別忘了,有經驗的教練也代表他/她能正確判斷環境的安全。你的安全是教練的責任,所以一定要找到一名把學生的安全放在首位的教練。 看評論做功課 你在找怎樣的教練呢? 試試利用網路評論,讓你更加了解教練的教學風格和人格特點。許多學員在課後-不論滿意或生氣-會在Google MAP、Dcard、IG等平台分享自己的上課過程。透過觀看其他學生的評價,你能感受到教練的風格、人品、還有教學特色,以及課程配套方案。店家/教練的回覆也很重要,你能從中感受到業主的態度。如果上課前沒有看評論又不小心踩雷,真的只能怪自己沒做功課了。 選擇「合得來」的教練 每個人的個性與教學風格都不同,找到一名與你性格契合的教練非常重要。在下決定之前,嘗試與你考慮中的教練進行溝通,了解他們的教學方式,並從中感受到這個人的「個性」。一個人的溝通方式能透露出許多資訊: 人品、教育程度、是否有同理心、是否讓你感到安心、是否嚴謹、態度是否積極等等,找到你喜歡相處而且人品好的教練,能確保你在學習過程中感到舒適、安全。 結語 記得,學習自由潛水是一段長期的旅程,而不是通過線上教程或YouTube影片就能自學完成的。找到合適的教練可能需要時間和耐心,但相信我,一位好教練真的能激發你對自潛的熱情,並在各方面啟發你。希望你能找到那個讓你熱愛這項運動的教練! 祝你好運,開始你的自由潛水之旅吧!

Escape to Paradise: Your Ultimate Guide to Xiaoliuqiu

Turtle Reef Life Png

Discover the serene paradise of Xiaoliuqiu with VD Freediving Taiwan’s ultimate guide. From breathtaking scenic views to exhilarating underwater adventures, our guide offers a detailed itinerary for an unforgettable getaway. Explore the island’s hidden gems, culinary delights, and top attractions, all while immersing yourself in the tranquil beauty of Xiaoliuqiu. Whether you’re planning a day trip or an extended vacation, find all the essential tips and insights you need for a seamless journey. Dive in to explore Taiwan’s best-kept secret.

揭開肺擠壓傷的秘密: 與AIDA醫學委員會醫生Juani Valdivia的訪談

台灣自由潛水

嗨,親愛的各位,我們又回來了! 如果你還沒看過關於缺氧、昏迷、LMC的訪談內容,請看這邊> 這次Juani醫生要跟大家聊聊擠壓傷,真是個刺激、敏感、又挑逗人的主題。擠壓傷是所有自由潛水員在追求深度的過程中或多或少都會經歷過的驚嚇。有時候非常明顯,咳了一攤血,呼吸有異音。有時候很微妙,疑似想咳嗽,口水中有細微的血絲,但似乎又沒什麼大礙。有時候只是純粹的呼吸沉重,完全沒其他症狀,只是覺得有點難深呼吸。這是血液移轉的感覺嗎? 有人說咳橘橘的痰不要緊,真的嗎? 到底擠壓傷的界線在哪裡? 到底怎樣的狀態才是受傷? 又有人說喉部擠壓傷比較快好,肺擠壓傷才需要休養幾個月,但我該如何判斷? 醫生檢查都說我的肺沒事啊,請問我可以潛水了嗎? 這些都是我們第一線教練經常遇見的問題。到底有沒有答案呢? 就讓我們一起來聊聊超級曖昧的呼吸道擠壓傷! 注意: 這次訪談不代表任何機構的官方聲明,而是反映了Juani Valdivia作為個人的意見和經歷。 注意: 一邊英文對談,一邊即時翻譯中文,真的很困難。嘉茵不是專業口譯員,如果訪談的中文翻譯有誤,請以Juani的英文回答為主。 在這場深入的訪談中,神經外科醫生兼自由潛水員Juani Valdivia對肺擠壓傷發表個人看法。 其中我們聊到,自由潛水中常常互換使用的術語:血液轉移、肺水腫、過度壓縮和肺泡充血。到底哪個定義正確? 其實,這些術語對於沒有醫學背景的人而言太過艱澀,而目前醫學上對於擠壓傷的機轉也沒有一定的答案。而所謂的「呼吸道擠壓傷」,其實是針對「觀察到的症狀與感覺」來判定。同樣的外力施於不同潛水員身上,可能會產生不同結果。同樣的機轉發生在不同潛水員身上時,每個人可能會出現些微不同的症狀與感覺,復原的速度也完全不同。對於受傷的定義,除了客觀的症狀觀察,還必須加上潛水員主觀的主訴才能正確判斷。 接下來,我們探討下深度後,自由潛水者常見的經驗,包括胸部緊繃感和呼吸困難的感覺。他強調在自由潛水中自我觀察和自我評估的重要性,因為對於”擠壓”等相關現象的機制並沒有明確的醫學定義。Valdivia解釋說,雖然一些症狀在自由潛水中很常見,因此大家就默默接受,但了解自己的身體以及什麼是正常或異常至關重要。他還強調了集體知識的重要性,這包括科學出版物和頂尖運動員的經驗都能讓自由潛水界更了解人體的極限。 下深度之後,身體出現一些狀況,包含常見的喘、心跳過快、以及潛水後唾液中出現橙色黏液等,需要擔心嗎?。Valdivia強調考慮個體因素的重要性,如潛水員的年齡、體能狀況、訓練程度和平壓能力,我們需考量潛水員本身的體質、能力與進行的訓練內容,以確定這些症狀是否表明了”擠壓”或其他嚴重問題。他還強調了重複擠壓的風險及其潛在的累積效應。 Juani分享了他對「氣管擠壓」一詞的看法。他反思了知識的悖論,承認他越學習,就發現自己知道的越少。Juani也談到了高階運動員對氣管擠壓的不同看法,並承認在這方面還有很多需要研究的地方。 在診斷上,若沒有足夠的器材,與對於自潛運動的認知,確實很難分辨氣管或是肺的擠壓。但Juani強調了對所有呼吸系統傷害給予同等關注的重要性,無論是肺或是氣管,都是呼吸系統的一部分。他強調了任何傷害後充分休息和獲得醫療關注的必要性。尤其醫學界尚未對呼吸道擠壓傷有足夠的認識與經驗,自潛員更應該保守行事,保護自己的健康。 下一個問題,請問在家訓練靜態閉氣,躺在床上閉氣,完全不碰水,安全嗎? 我有沒有可能成為像ALEXEY一樣頂尖的自潛員,但永遠不要受傷呢? 還是說其實受傷與意外是難免的,只是我們都太過保護自己了? 最後,醫生鼓勵大家有任何問題都歡迎寫信與AIDA MEDICAL詢問,而且自由潛水界即將展開一場超重要的關於擠壓傷的資料蒐集與研究啦! 太太太感謝Juani醫生撥空與我們聊聊自由潛水常見的「不可說的秘密」。希望大家都收穫滿滿,祝各位都能成為超厲害的自潛菁英,而且盡量不要受傷~~~~