在第一堂自由潛水課程之前,該如何做準備?

簡介

在我第一堂自由潛水課之前,我只知道我會跟著繩子下潛,然後我的教練會保證我的安全。

我當時並不了解攀繩下潛和衡重下潛是什麼,Alexey Molchanov、Guillaume Nery和 Umberto Pellizari對我而言都只是陌生人,我完全不懂蛙鞋、低容積面鏡和防寒衣的差別,我就像一張乾淨的白紙,還未接觸自由潛水這項在數年後風靡世界的運動。

自由潛水在當時並不流行,當然,像是每個年過30的法國人,我看過電影《碧海藍天》,知道誰是Jacques Mayol,但這些就是全部我所知道的。我並不曉得可以加入Facebook的社團搜集資訊,也沒有真的在第一次潛水之前做一些練習,就只是我當時並沒有想到這些,在我的腦中,這感覺就只是一種簡單的體驗而已,我當時並不曉得,在這短短幾小時,淺淺幾米深的潛水,將會永遠改變我的人生。

當時的我一點都不在意考核標準,這在我的清單只能排最後。在第一堂課時瞭解了各個等級的不同,其實這讓我鬆了一口氣,因為我已經有太多的事要擔心了,多了要通過考核的壓力,一點都沒有幫助,相信我,我已經夠緊繃了,我一開始只是想學習怎麼潛水到十公尺深,然後耳朵不會痛到爆炸,然而,這一切都徹底的改變,現在我只想潛得更深。

時光飛逝,儘管海還是一樣的藍,但一切都已經不同了。

現在的自由潛水,變得非常受歡迎,只要透過Google搜尋,就能得到更多有用的資訊,建議,和一些小技巧,甚至可以自己和朋友開始嘗試練習,通過網路找到訓練計畫,或是一些有名的自由潛水選手分享的影片。

但造成的結果是,自由潛水課程變成了一種考試,而不像是一個學習課程,我甚至看過學生在第一堂課時,帶著碳纖維的蛙鞋,全新的亮面防寒衣,老實說,有些人的裝備甚至比我的還好。

但這些現象在第一堂的自由潛水課程中,造成了許多的問題。很多人在沒有教練的指導下,不斷重複著錯誤的動作和習慣,而這只會讓課程變得更困難,因為要忘記已經學會的,比從頭開始學習更加的辛苦。

希望大家銘記在心,來到這裡是為了學習,是為了享受正確的引導,而不是為了追求表現,你不必在AIDA2/WAVE1的課程中,嘗試閉氣四分鐘,只要帶著正確的心態,放鬆的心情,來到這裡就好,當然,還有你的肺。

我保證,我們會教給你所有你該學會的知識和技巧,也一定會有充裕的時間,讓我們能一一解答你可能會有的所有問題。

無論如何,在VD自由潛水教室,我們知道你可能想要在第一次的課程之前做好準備,所以我們挑出了三項,可以在來上課之前先練習的項目,讓我們一起來看看吧!

1.游泳

你們一定無法想像有多少人聯繫我們後,詢問在開始自由潛水前需要學會游泳嗎,相信答案應該很明顯,但似乎還是有很多人在學會如何站以前就想學如何跑。

讓我澄清一下,在不會游泳的情況下,就到海上是一個很大的錯誤,不只會讓你自己處於危險,也會讓你的夥伴們處於危險中,假設你的腿抽筋了,讓你沒辦法好好使用閃亮亮全新剛買的碳纖蛙鞋,怎麼辦?如果浪突然變大,大到讓你開始感到恐慌,怎麼辦?如果海流把浮球漂走了,你的呼吸管還在浮球裡面,怎麼辦?又如果這一切都發生在,距離岸邊兩百公尺的海上,怎麼辦?

意外往往發生於,一些很容易就能避免的錯誤上,試著自由潛水,卻不會游泳,就我聽來是一個很大的錯誤。

關於你的第一堂課,無論你只會蛙式或自由式都沒關係,但至少在沒有蛙鞋和呼吸管的情況下,要可以連續游完200公尺。

原因是:

  • 越擅長游泳的人,在水中時對身體的認知會更優秀,而對自身狀況的了解,會幫助你更容易找到問題,必且更容易修正技巧和細節,在自由潛水的旅程上就會進步得更快。
  • 越擅長游泳的人,在使用蛙鞋所需的肌群通常發展得更好,更有效率,自由潛水中有特定踢蛙鞋的方式,用特定的動作和肌群來發揮最大的效率,游泳會幫助你更快的學會控制蛙鞋。
  • 越擅長游泳的人,知道如何漂浮在水面上,並不那麼害怕深海,海洋並不是海生館,很多的時候,因為能見度並不那麼理想,所以是看不見海底的,能在看不見底的海上,保持自信和冷靜是非常重要的。
  • 越擅長游泳的人,也會有足夠的能力參與泳池訓練,很多的自由潛水泳池練習需要游自由式,儘管這並不是強制的,我還是認為如果可以的話,去學習如何游自由式會是個好主意。
  • 越擅長游泳的人,已經準備好自由潛水了,而不擅長游泳的人,其實也還沒準備好。待在水中感受浮力,失重的感覺,是最美好的感受,在精神上需要一些時間去感受,學會如何游泳,會幫助你更快的體驗這些感受,真正的享受自由潛水。

在第一堂自由潛水課程之前,如何練習游泳?

在課程開始前的一個月,至少一週去一次泳池,不需要任何特別的方式訓練,就只要不斷地游,不斷地重複,25公尺或50公尺都可以。

第一週可以試著游完500公尺,每一趟都可以小小休息一下,第二週嘗試750公尺,第三和第四週可以嘗試1000公尺,過程中不需要急,慢慢游就可以了,我們的目標並不是成為專業的游泳選手,專注在技巧的感受,和待在水裡的感覺就好。

如果你還不曉得如何游泳,試著上一堂課並且花些時間練習,試著讓自己在水中感到自在,這是最重要的,也是必須的。

2.呼吸

自由潛水的教練最愛不斷重複說的話「放鬆」。我還記得我的教練在每一潛之前,都不斷地重複告訴我「放鬆」,但我正試著記住所有步驟,老實說,我根本無法不緊張,我怎麼可能在面對完全沒嘗試過的事情,好好放鬆?而且到底「放鬆」是什麼意思?甚至在某一刻,我感到憤怒,覺得如果放鬆真的這麼容易,為什麼就是做不到?

讓我們認真思考兩秒,放鬆並不像是一個開關,也沒辦法有意識的控制,深層的放鬆需要時間、練習,和自信,壓力是每個自由潛水者的旅程之一,不需要反抗它,也不需要為此感到丟臉。

感到不安和壓力,完全是正常的。

但我這有一個好消息給你們,雖然並沒有一個開關是「現在完全放鬆」,但還是有方法能讓你感受到不那麼有壓力,雖然這並不是什麼神奇的藥,但絕對是有幫助的。

你呼吸的方式會引起其中一部分的自律神經系統 (autonomic nervous system),而自律神經系統管控著特定的身體運作,像是血壓,消化系統,心跳速率,呼吸等,為了不要太複雜,我們可以將自律神經系統拆成兩個部分:

  • 正交感神經系統(負責壓力反應)
  • 副交感神經系統(負責放鬆反應)這也是我們想要觸發的部分

而最好的方式去觸發副交感神經系統,就是我們所謂的潮氣呼吸。

潮氣呼吸有兩個很重要的任務:

  • 安全地避免過度換氣(會在課程中詳細的解釋過度換氣)
  • 「放鬆」是由副交感神經系統所掌控的,會幫助你跨入你的「放鬆區」

如何潮氣呼吸

  1. 舒服地躺下,把腳輕鬆伸直
  2. 確保頭舒服地放正,別讓頭倒向任何一邊
  3. 將雙手向兩側舒服地伸展
  4. 閉上眼睛,從額頭和眼皮開始,放鬆臉部的肌肉,依序向臉頰,嘴唇,舌頭
    • 當舌頭放鬆時,面部也會開始放鬆,並直接影響到大腦和思緒
    • 接著放鬆脖子,喉嚨,慢慢將注意力轉移至身體的各個部位,一個一個部位的放輕鬆,一路從頭頂到腳指
    • 溫柔地用鼻子呼吸,從我們的網誌可以看見鼻子呼吸帶來的好處
  5. 專心在感覺空氣進出鼻腔,吸進涼涼的空氣,呼出暖暖的空氣
  6. 吸氣時肚子微微浮起,吐氣時緩緩下沉,這樣的呼吸方式稱作腹式呼吸,在吸吐之間胸腔 是不動的,可以試著一手放在肋骨下,一手放在胸口,感受呼吸時的變化
  7. 持續這樣舒服的呼吸,多久都可以,但最少要五分鐘

也許舒服到快要睡著了,在這樣的狀態下,這是正常的。

3.平壓(平衡壓力)

試著平衡耳朵的壓力,對我而言,是我剛開始自由潛水時最大的瓶頸。

在你第一堂自由潛水課程中,最重要的事就是要在頭下腳上的狀態,將空氣送入鼻腔之中,而「軟顎」就像是一扇在口腔和鼻腔之間的門,扮演著一個在平壓中至關重要的角色,如果軟顎關閉,空氣就無法通過,如果空氣無法進入鼻腔,耳道的壓力就無法被平衡,就是如此的單純,你必須訓練你的軟顎,必須要熟悉這個特別的部位。

在課程之中,我們會非常詳細的解釋每個關於法蘭佐平壓的細節,也會讓你開始練習。

但現在你可以開始這些練習:

總結

自由潛水是一個令人讚嘆的運動,也許會改變你的人生。它改變了我的人生,我也希望你能來學習,練習,和我們一起,在第一堂自由潛水課程中,不需要想得太多,我們就是為了將一切你所需要知道的教給你,讓你有最好的體驗和享受,當然最重要的是隨時保護你的安全。

讓我們一起享受,一次呼吸間的旅程。

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