在第一堂自由潛水課程之前，該如何做準備？

簡介

在我第一堂自由潛水課之前，我只知道我會跟著繩子下潛，然後我的教練會保證我的安全。

我當時並不了解攀繩下潛和衡重下潛是什麼，Alexey Molchanov、Guillaume Nery和 Umberto Pellizari對我而言都只是陌生人，我完全不懂蛙鞋、低容積面鏡和防寒衣的差別，我就像一張乾淨的白紙，還未接觸自由潛水這項在數年後風靡世界的運動。

自由潛水在當時並不流行，當然，像是每個年過30的法國人，我看過電影《碧海藍天》，知道誰是Jacques Mayol，但這些就是全部我所知道的。我並不曉得可以加入Facebook的社團搜集資訊，也沒有真的在第一次潛水之前做一些練習，就只是我當時並沒有想到這些，在我的腦中，這感覺就只是一種簡單的體驗而已，我當時並不曉得，在這短短幾小時，淺淺幾米深的潛水，將會永遠改變我的人生。

當時的我一點都不在意考核標準，這在我的清單只能排最後。在第一堂課時瞭解了各個等級的不同，其實這讓我鬆了一口氣，因為我已經有太多的事要擔心了，多了要通過考核的壓力，一點都沒有幫助，相信我，我已經夠緊繃了，我一開始只是想學習怎麼潛水到十公尺深，然後耳朵不會痛到爆炸，然而，這一切都徹底的改變，現在我只想潛得更深。

時光飛逝，儘管海還是一樣的藍，但一切都已經不同了。

現在的自由潛水，變得非常受歡迎，只要透過Google搜尋，就能得到更多有用的資訊，建議，和一些小技巧，甚至可以自己和朋友開始嘗試練習，通過網路找到訓練計畫，或是一些有名的自由潛水選手分享的影片。

但造成的結果是，自由潛水課程變成了一種考試，而不像是一個學習課程，我甚至看過學生在第一堂課時，帶著碳纖維的蛙鞋，全新的亮面防寒衣，老實說，有些人的裝備甚至比我的還好。

但這些現象在第一堂的自由潛水課程中，造成了許多的問題。很多人在沒有教練的指導下，不斷重複著錯誤的動作和習慣，而這只會讓課程變得更困難，因為要忘記已經學會的，比從頭開始學習更加的辛苦。

希望大家銘記在心，來到這裡是為了學習，是為了享受正確的引導，而不是為了追求表現，你不必在AIDA2/WAVE1的課程中，嘗試閉氣四分鐘，只要帶著正確的心態，放鬆的心情，來到這裡就好，當然，還有你的肺。

我保證，我們會教給你所有你該學會的知識和技巧，也一定會有充裕的時間，讓我們能一一解答你可能會有的所有問題。

無論如何，在VD自由潛水教室，我們知道你可能想要在第一次的課程之前做好準備，所以我們挑出了三項，可以在來上課之前先練習的項目，讓我們一起來看看吧！

1.游泳

你們一定無法想像有多少人聯繫我們後，詢問在開始自由潛水前需要學會游泳嗎，相信答案應該很明顯，但似乎還是有很多人在學會如何站以前就想學如何跑。

讓我澄清一下，在不會游泳的情況下，就到海上是一個很大的錯誤，不只會讓你自己處於危險，也會讓你的夥伴們處於危險中，假設你的腿抽筋了，讓你沒辦法好好使用閃亮亮全新剛買的碳纖蛙鞋，怎麼辦？如果浪突然變大，大到讓你開始感到恐慌，怎麼辦？如果海流把浮球漂走了，你的呼吸管還在浮球裡面，怎麼辦？又如果這一切都發生在，距離岸邊兩百公尺的海上，怎麼辦？

意外往往發生於，一些很容易就能避免的錯誤上，試著自由潛水，卻不會游泳，就我聽來是一個很大的錯誤。

關於你的第一堂課，無論你只會蛙式或自由式都沒關係，但至少在沒有蛙鞋和呼吸管的情況下，要可以連續游完200公尺。

原因是：

越擅長游泳的人，在水中時對身體的認知會更優秀，而對自身狀況的了解，會幫助你更容易找到問題，必且更容易修正技巧和細節，在自由潛水的旅程上就會進步得更快。

越擅長游泳的人，在使用蛙鞋所需的肌群通常發展得更好，更有效率，自由潛水中有特定踢蛙鞋的方式，用特定的動作和肌群來發揮最大的效率，游泳會幫助你更快的學會控制蛙鞋。

越擅長游泳的人，知道如何漂浮在水面上，並不那麼害怕深海，海洋並不是海生館，很多的時候，因為能見度並不那麼理想，所以是看不見海底的，能在看不見底的海上，保持自信和冷靜是非常重要的。

越擅長游泳的人，也會有足夠的能力參與泳池訓練，很多的自由潛水泳池練習需要游自由式，儘管這並不是強制的，我還是認為如果可以的話，去學習如何游自由式會是個好主意。

越擅長游泳的人，已經準備好自由潛水了，而不擅長游泳的人，其實也還沒準備好。待在水中感受浮力，失重的感覺，是最美好的感受，在精神上需要一些時間去感受，學會如何游泳，會幫助你更快的體驗這些感受，真正的享受自由潛水。

在第一堂自由潛水課程之前，如何練習游泳？

在課程開始前的一個月，至少一週去一次泳池，不需要任何特別的方式訓練，就只要不斷地游，不斷地重複，25公尺或50公尺都可以。

第一週可以試著游完500公尺，每一趟都可以小小休息一下，第二週嘗試750公尺，第三和第四週可以嘗試1000公尺，過程中不需要急，慢慢游就可以了，我們的目標並不是成為專業的游泳選手，專注在技巧的感受，和待在水裡的感覺就好。

如果你還不曉得如何游泳，試著上一堂課並且花些時間練習，試著讓自己在水中感到自在，這是最重要的，也是必須的。

2.呼吸

自由潛水的教練最愛不斷重複說的話「放鬆」。我還記得我的教練在每一潛之前，都不斷地重複告訴我「放鬆」，但我正試著記住所有步驟，老實說，我根本無法不緊張，我怎麼可能在面對完全沒嘗試過的事情，好好放鬆？而且到底「放鬆」是什麼意思？甚至在某一刻，我感到憤怒，覺得如果放鬆真的這麼容易，為什麼就是做不到？

讓我們認真思考兩秒，放鬆並不像是一個開關，也沒辦法有意識的控制，深層的放鬆需要時間、練習，和自信，壓力是每個自由潛水者的旅程之一，不需要反抗它，也不需要為此感到丟臉。

感到不安和壓力，完全是正常的。

但我這有一個好消息給你們，雖然並沒有一個開關是「現在完全放鬆」，但還是有方法能讓你感受到不那麼有壓力，雖然這並不是什麼神奇的藥，但絕對是有幫助的。

你呼吸的方式會引起其中一部分的自律神經系統 (autonomic nervous system)，而自律神經系統管控著特定的身體運作，像是血壓，消化系統，心跳速率，呼吸等，為了不要太複雜，我們可以將自律神經系統拆成兩個部分：

正交感神經系統（負責壓力反應）

副交感神經系統（負責放鬆反應）這也是我們想要觸發的部分

而最好的方式去觸發副交感神經系統，就是我們所謂的潮氣呼吸。

潮氣呼吸有兩個很重要的任務：

安全地避免過度換氣（會在課程中詳細的解釋過度換氣）

「放鬆」是由副交感神經系統所掌控的，會幫助你跨入你的「放鬆區」

如何潮氣呼吸

舒服地躺下，把腳輕鬆伸直
確保頭舒服地放正，別讓頭倒向任何一邊
將雙手向兩側舒服地伸展
閉上眼睛，從額頭和眼皮開始，放鬆臉部的肌肉，依序向臉頰，嘴唇，舌頭
- 當舌頭放鬆時，面部也會開始放鬆，並直接影響到大腦和思緒
- 接著放鬆脖子，喉嚨，慢慢將注意力轉移至身體的各個部位，一個一個部位的放輕鬆，一路從頭頂到腳指
- 溫柔地用鼻子呼吸，從我們的網誌可以看見鼻子呼吸帶來的好處
專心在感覺空氣進出鼻腔，吸進涼涼的空氣，呼出暖暖的空氣
吸氣時肚子微微浮起，吐氣時緩緩下沉，這樣的呼吸方式稱作腹式呼吸，在吸吐之間胸腔是不動的，可以試著一手放在肋骨下，一手放在胸口，感受呼吸時的變化
持續這樣舒服的呼吸，多久都可以，但最少要五分鐘

也許舒服到快要睡著了，在這樣的狀態下，這是正常的。