鍛鍊肺活量就用Airofit: 頂級呼吸阻力訓練器

自由潛水人想快又有效的增進肺活量,就使用Airofit PRO

Airofit breathing trainer. The best on the market

身為自潛教練的執著

我是一位自由潛水教練,訓練二氧化碳耐受度、增強我的低氧耐受能力、伸展鍛鍊呼吸肌群並提升橫膈膜彈性是我每天必做的自我訓練內容。為了成為更優秀的教練並在水裡待更長的時間,我一直在尋找更有效的訓練方法。

這幾年來,我每天都會做一些特殊的胸腔伸展動作,讓我吸氣時能吸入更多氣體。對自由潛水人而言,胸腔的彈性非常重要,而我也每天非常虔誠的照表操課: 滿肺伸展、空肺伸展、水瓶壓胸、packing、reverse packing…等各種自由潛水相關的胸腔鍛鍊,只要你說得出來,我都做過。但經過幾年的練習,我覺得自己肺活量進步的速度越來越慢,甚至停滯不前,因此我必須找到更有效的訓練方法。

就在這時候,我遇見了Airofit PRO。

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Airofit PRO 評價

我一開始覺得Airofit太貴了,花$300美金在一個疑似浮誇的東西上,我實在花不下手。但Airofit的廣告不停地出現在我的臉書上,終於引起我的興趣。在查了一些評價,確認功能性後,我決定給它一個機會。再加上它有45天不滿意退貨保證,萬一我真的不喜歡,還是有機會反悔的。

先說結論,這個「浮誇」的紅黑配色小工具證實自己完全名副其實,大大提升我的呼吸表現。經歷兩個月的訓練,我的肺活量從6.1公升提高到驚人的8.7公升。這是我之前根本無法想像的訓練效果,進步幅度徹底超越期待。

從2021/3/8到2021/5/3的肺活量表現

3/8肺活量測試為6.1公升

Airofit training programs lung test

5/3肺活量測試為8.7公升

Lung capacity Airofit training sessions (mobile app)

8.7公升肺活量測試影片

使用Airofit後讓我意識到,想增強肺活量,單純只靠伸展是不夠的。拉伸只能增加胸腔肌肉的被動延展彈性,於吸氣時給予肺部更多填充氣體的空間。但肌肉需要的不只是彈性,還有力量。而你胸腔的肌肉確實可以被Airofit好好鍛練一下了。

你可以在市面上找到各式各樣的呼吸阻力訓練器,我也相信它們都能達到很好的訓練效果。但Airofit是唯一可以給你數據回饋的訓練器。透過藍芽,Airofit會把你的呼吸狀況即時傳送到手機App,你能隨時測試肺活量、監測吸氣與吐氣的力道,還能確認自己的訓練狀況。

除此之外,它的App提供引導式訓練菜單,除了單純吸氣吐氣,它們設計了一系列超好玩又超有挑戰性的練習,讓你有動力持續的訓練。我只能說,Simply Awesome。

Airofit呼吸阻力訓練器介紹

完整的Airofit PRO包含一個呼吸阻力訓練器,搭配一個訓練APP。這兩者靠藍芽連接。

Airofit PRO 呼吸阻力訓練器 

Airofit device ( Airofit breathing trainer)

訓練器有三個部分:

  1. 可拆卸咬嘴,方便清洗
  2. 主要訓練器本身,兩側有調節旋鈕,可以調整阻力大小
  3. 藍芽發送器,當你想清洗整台機器時,記得先把藍芽拆下來

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整台機器非常輕巧又耐用。我本來覺得咬嘴看起來很脆弱,可能用幾次就壞掉了。沒想到幾個月後,就算天天使用,還是跟新的一樣,而且買的時候本來就有多附一個咬嘴,因此不用擔心。

訓練APP(iOS & Android)

Airofit Mobile app

這個訓練APP提供各式訓練主題,你可以選擇最想達成的目標,比方說呼吸肌力量、肺活量、無氧訓練;或針對你的運動項目來練習,比方說足球、單車、馬拉松、甚至高爾夫。每個主題包含24個訓練菜單,有三種難易度。操作介面簡單直覺,你只需要咬住呼吸器,打開手機跟著語音指示進行練習。如果你真的看不懂,它們也有提供教學影片。

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每天應該做多久的肺活量練習?

跟著Airofit訓練非常好玩,但也非常累。剛開始的時候我不懂拿捏訓練份量,每天做太多練習,導致我下潛的時候明顯感受到橫膈膜的疲累與痠痛。我休息了幾天又開始進行Airofit訓練,但這次我學乖了,每天只做10~15分鐘,一個禮拜進行6天訓練,第七天休息,這對我而言剛剛好。

我後悔購買Airofit嗎?

我唯一後悔的是沒有早一點買。自從使用Airofit後,我的肺活量與呼吸肌力量都有驚人的成長;而且不管是休息的時候或是進行劇烈運動的時候,我的呼吸表現都比之前還要好。就像身體其他的肌肉一樣,呼吸肌群需要充分鍛鍊,也需要足夠的休息,讓它們越來越強壯。Airofit不只提升我自由潛水的閉氣表現,也幫助我慢跑的表現,上健身房workout時也能進行強度更高的訓練。

我最喜歡的Airofit訓練菜單

在眾多訓練菜單中,我最喜歡以下兩種: 第一,先吐氣至RV後,空肺閉氣。第二,快速的過度換氣,這是呼吸肌的高強度訓練。

Airofit 空肺RV閉氣

Airofit 過度換氣快速吸吐鍛鍊

結論: 大推Airofit

Airofit已經成為我日常訓練不可或缺的重要角色。不只我的肺活量在兩個月提升40%,我的呼吸表現也是前所未有的穩定與有效。訓練器搭配APP讓我能有效率地進行各種呼吸訓練,也幫助我把每天的練習時間控制在10~20分鐘之內。身為運動員,我們都希望自己投入在訓練的時間與金錢能成功轉換成更好的表現,而Airofit是真正讓我很有感的訓練寶貝,APP收集到的數據讓我不只感覺到進步,還真正看得到成長曲線。

Airofit也讓我了解過去這幾年來我的訓練菜單裡一直缺少很重要的一環: 呼吸肌群力量鍛鍊。

我終於明白,只靠伸展絕對無法達成這種效果,身為自由潛水人,如果想讓自己的呼吸表現更好,一定要加上這些力量練習,這就好像是專門為呼吸肌群量身打造的健身房,如果你想要變得更厲害,就一定要做這些訓練。

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