自由潛水人想快又有效的增進肺活量，就使用Airofit PRO
身為自潛教練的執著
我是一位自由潛水教練，訓練二氧化碳耐受度、增強我的低氧耐受能力、伸展鍛鍊呼吸肌群並提升橫膈膜彈性是我每天必做的自我訓練內容。為了成為更優秀的教練並在水裡待更長的時間，我一直在尋找更有效的訓練方法。
這幾年來，我每天都會做一些特殊的胸腔伸展動作，讓我吸氣時能吸入更多氣體。對自由潛水人而言，胸腔的彈性非常重要，而我也每天非常虔誠的照表操課: 滿肺伸展、空肺伸展、水瓶壓胸、packing、reverse packing…等各種自由潛水相關的胸腔鍛鍊，只要你說得出來，我都做過。但經過幾年的練習，我覺得自己肺活量進步的速度越來越慢，甚至停滯不前，因此我必須找到更有效的訓練方法。
就在這時候，我遇見了Airofit PRO。
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Airofit PRO 評價
我一開始覺得Airofit太貴了，花$300美金在一個疑似浮誇的東西上，我實在花不下手。但Airofit的廣告不停地出現在我的臉書上，終於引起我的興趣。在查了一些評價，確認功能性後，我決定給它一個機會。再加上它有45天不滿意退貨保證，萬一我真的不喜歡，還是有機會反悔的。
先說結論，這個「浮誇」的紅黑配色小工具證實自己完全名副其實，大大提升我的呼吸表現。經歷兩個月的訓練，我的肺活量從6.1公升提高到驚人的8.7公升。這是我之前根本無法想像的訓練效果，進步幅度徹底超越期待。
從2021/3/8到2021/5/3的肺活量表現
3/8肺活量測試為6.1公升
5/3肺活量測試為8.7公升
8.7公升肺活量測試影片
使用Airofit後讓我意識到，想增強肺活量，單純只靠伸展是不夠的。拉伸只能增加胸腔肌肉的被動延展彈性，於吸氣時給予肺部更多填充氣體的空間。但肌肉需要的不只是彈性，還有力量。而你胸腔的肌肉確實可以被Airofit好好鍛練一下了。
你可以在市面上找到各式各樣的呼吸阻力訓練器，我也相信它們都能達到很好的訓練效果。但Airofit是唯一可以給你數據回饋的訓練器。透過藍芽，Airofit會把你的呼吸狀況即時傳送到手機App，你能隨時測試肺活量、監測吸氣與吐氣的力道，還能確認自己的訓練狀況。
除此之外，它的App提供引導式訓練菜單，除了單純吸氣吐氣，它們設計了一系列超好玩又超有挑戰性的練習，讓你有動力持續的訓練。我只能說，Simply Awesome。
Airofit呼吸阻力訓練器介紹
完整的Airofit PRO包含一個呼吸阻力訓練器，搭配一個訓練APP。這兩者靠藍芽連接。
Airofit PRO 呼吸阻力訓練器
訓練器有三個部分:
- 可拆卸咬嘴，方便清洗
- 主要訓練器本身，兩側有調節旋鈕，可以調整阻力大小
- 藍芽發送器，當你想清洗整台機器時，記得先把藍芽拆下來
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整台機器非常輕巧又耐用。我本來覺得咬嘴看起來很脆弱，可能用幾次就壞掉了。沒想到幾個月後，就算天天使用，還是跟新的一樣，而且買的時候本來就有多附一個咬嘴，因此不用擔心。
訓練APP(iOS & Android)
這個訓練APP提供各式訓練主題，你可以選擇最想達成的目標，比方說呼吸肌力量、肺活量、無氧訓練；或針對你的運動項目來練習，比方說足球、單車、馬拉松、甚至高爾夫。每個主題包含24個訓練菜單，有三種難易度。操作介面簡單直覺，你只需要咬住呼吸器，打開手機跟著語音指示進行練習。如果你真的看不懂，它們也有提供教學影片。
每天應該做多久的肺活量練習?
跟著Airofit訓練非常好玩，但也非常累。剛開始的時候我不懂拿捏訓練份量，每天做太多練習，導致我下潛的時候明顯感受到橫膈膜的疲累與痠痛。我休息了幾天又開始進行Airofit訓練，但這次我學乖了，每天只做10~15分鐘，一個禮拜進行6天訓練，第七天休息，這對我而言剛剛好。
我後悔購買Airofit嗎?
我唯一後悔的是沒有早一點買。自從使用Airofit後，我的肺活量與呼吸肌力量都有驚人的成長；而且不管是休息的時候或是進行劇烈運動的時候，我的呼吸表現都比之前還要好。就像身體其他的肌肉一樣，呼吸肌群需要充分鍛鍊，也需要足夠的休息，讓它們越來越強壯。Airofit不只提升我自由潛水的閉氣表現，也幫助我慢跑的表現，上健身房workout時也能進行強度更高的訓練。
我最喜歡的Airofit訓練菜單
在眾多訓練菜單中，我最喜歡以下兩種: 第一，先吐氣至RV後，空肺閉氣。第二，快速的過度換氣，這是呼吸肌的高強度訓練。
Airofit 空肺RV閉氣
Airofit 過度換氣快速吸吐鍛鍊
結論: 大推Airofit
Airofit已經成為我日常訓練不可或缺的重要角色。不只我的肺活量在兩個月提升40%，我的呼吸表現也是前所未有的穩定與有效。訓練器搭配APP讓我能有效率地進行各種呼吸訓練，也幫助我把每天的練習時間控制在10~20分鐘之內。身為運動員，我們都希望自己投入在訓練的時間與金錢能成功轉換成更好的表現，而Airofit是真正讓我很有感的訓練寶貝，APP收集到的數據讓我不只感覺到進步，還真正看得到成長曲線。
Airofit也讓我了解過去這幾年來我的訓練菜單裡一直缺少很重要的一環: 呼吸肌群力量鍛鍊。
我終於明白，只靠伸展絕對無法達成這種效果，身為自由潛水人，如果想讓自己的呼吸表現更好，一定要加上這些力量練習，這就好像是專門為呼吸肌群量身打造的健身房，如果你想要變得更厲害，就一定要做這些訓練。
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