哈囉Freedivers，想知道如何清潔保養你的呼吸道與鼻竇，同時練習耳壓平衡，且進階自潛者甚至可以同時訓練Mouth Fill的耐力嗎?
試試以下練習吧:)
第一部分:頭顱光明淨化呼吸法
這是來自瑜珈的呼吸練習。很久以前，瑜珈人就已經發展出一套可以提升生活品質與促進健康的呼吸法，是瑜珈訓練中很重要的一環。光明淨化呼吸法在瑜珈的紀載中，可以幫助我們清理呼吸道、保養鼻竇、活化腦部、強化呼吸系統。每天練習，可以維持我們的呼吸道健康，並且提升我們的自潛表現。
第二部分:閉氣，並在嘴巴裡鼓滿一大口氣
淨化呼吸法實際上是過度換氣，因此每一回合之間都要簡短的閉氣，讓體內的二氧化碳恢復平衡。閉氣時，在嘴巴裡撐滿一大口氣，越滿越好，整個閉氣的過程都不可以把氣吞下去或是從嘴巴漏氣。這會讓你習慣忍耐Mouth Fill，避免在深度做Mouth Fill時不小心把氣吞回去。
閉氣時，同時也把鼻子捏起來，平壓，耳朵應該維持漲滿氣的狀態，整個閉氣過程中都讓耳朵充滿constant pressure，這會延展你的耳咽管並且鍛鍊耳咽管周圍的肌肉。
每天早上起床空腹做三個回合，保養你的鼻竇，也增進平壓能力:)
