Wave2 Aida3課前訓練菜單

前言

恭喜，你現在正在進入更深的領域。

有些自由潛水員在這一階段會遇到挑戰。當我們接近30米，即將到達肺部的剩餘容量時，平壓能力與心理接受度都更受到挑戰。雖然這通常不影響完成本課程的能力，但確實可能成為下一個階段（AIDA 4，WAVE 3）必須解決的關卡。我們的目標不僅是幫助你達成課程要求，我們期許能帶給你更佳的自由潛水能力。

在心情和身體上都放鬆，是順利往深度前進的秘密。真正的「放鬆」是經過反覆練習後，對於自己的表現有自信，而且與你的二氧化碳耐受度息息相關。為了幫助你在水中進步，這裡有一些上課程前可以練習的內容：

閉氣走路的時間應根據你的能力進行調整。但是，主要目標是在整個行走過程中保持身體和心靈的放鬆舒適，而不要過度努力。每週練習這個表格三次。

如果你在開始Aida 3/Wave 2之前有機會與朋友在海中練習深度，請試試這個表格。此範例表格假設你以過能順利潛20米。如果你的PB較淺，請適當調整深度。你可以頻繁的練習，專注於完善細節。你還可以讓朋友記錄你的潛水，並將影片傳給我們以獲得回饋。

繩子深度應該比你的PB少五米

繩子深度是你的PB深度

游泳對於自潛好處多多。在開始課程之前，最好多去游泳，尤其自由式對自由潛水進步和水感的建立至關重要，許多泳池練習都建立於你的自由式技巧，因此游泳絕對值得你投資時間練習。

你不需要游得像是在追求金牌那樣。你只要找到一個舒適的速度，以游約30趟的25米為目標，而且可以在中間安排適當的休息。如果感覺良好，可以挑戰自己每4或6次划手換氣一次。這有助於你的身體適應更多的二氧化碳。但請記住，不要過度辛苦。經常游泳能鍛鍊適當的肌肉，提高身體覺知，並讓你在深度訓練時更順利。

結論是，「持續」練習是關鍵，你必須給身體和心靈適應的時間，避免過快過猛地推進。進步是充分訓練後必然的結果，請耐心等待。如果你有任何疑問，請隨時與我們聯繫，我們很期待為你提供協助。

祝你訓練順利！