Wave2 Aida3課前訓練菜單

VD Freediving Taiwan advanced freediving course (AIDA 3, WAVE 2)

前言

恭喜,你現在正在進入更深的領域。

有些自由潛水員在這一階段會遇到挑戰。當我們接近30米,即將到達肺部的剩餘容量時,平壓能力與心理接受度都更受到挑戰。雖然這通常不影響完成本課程的能力,但確實可能成為下一個階段(AIDA 4,WAVE 3)必須解決的關卡。我們的目標不僅是幫助你達成課程要求,我們期許能帶給你更佳的自由潛水能力。

放鬆:讓自己更適應二氧化碳

在心情和身體上都放鬆,是順利往深度前進的秘密。真正的「放鬆」是經過反覆練習後,對於自己的表現有自信,而且與你的二氧化碳耐受度息息相關。為了幫助你在水中進步,這裡有一些上課程前可以練習的內容:

Apnea Walk

閉氣走路的時間應根據你的能力進行調整。但是,主要目標是在整個行走過程中保持身體和心靈的放鬆舒適,而不要過度努力。每週練習這個表格三次。

回合呼吸 最後一口氣 閉氣行走 (Apnea walk)恢復 (Recovery)
11至2分鐘完整全吸氣45秒恢復呼吸3到5次
21至2分鐘完整全吸氣50秒恢復呼吸3到5次
31至2分鐘完整全吸氣55秒恢復呼吸3到5次
41至2分鐘完整全吸氣60秒恢復呼吸3到5次
51至2分鐘完整全吸氣60秒恢復呼吸3到5次
61至2分鐘完整全吸氣55秒恢復呼吸3到5次
71至2分鐘完整全吸氣50秒恢復呼吸3到5次
81至2分鐘完整全吸氣45秒恢復呼吸3到5次

深度練習

如果你在開始Aida 3/Wave 2之前有機會與朋友在海中練習深度,請試試這個表格。此範例表格假設你以過能順利潛20米。如果你的PB較淺,請適當調整深度。你可以頻繁的練習,專注於完善細節。你還可以讓朋友記錄你的潛水,並將影片傳給我們以獲得回饋。

訓練 1

繩子深度應該比你的PB少五米

呼吸下潛注意
Dive 12分鐘暖身深度很淺又舒適
Dive 22分鐘FIM 10m專心做大又修長的拉繩動作與乾淨的平壓
Dive  32分鐘FIM 15m專心做大又修長的拉繩動作與乾淨的平壓
Dive  42分鐘FIM 15m專心做大又修長的拉繩動作與乾淨的平壓
Dive  52分鐘FIM 15m專心做大又修長的拉繩動作與乾淨的平壓
Dive  62分鐘CWTb 10m專注在踢蛙鞋的姿勢上
Dive  72分鐘CWTb 15m專注在踢蛙鞋的姿勢上
Dive  82分鐘CWTb 15m專注在踢蛙鞋的姿勢上
Dive 92分鐘CWTb 15m專注在踢蛙鞋的姿勢上
Dive 10準備好就下救援練習 5m to 10m穩穩地做好救援細節

訓練 2

繩子深度是你的PB深度

BreathingDiveNote
Dive 12分鐘暖身深度很淺又舒適
Dive 22分鐘FIM 10m專心做大又修長的拉繩動作與乾淨的平壓
Dive  32分鐘FIM 15m專心做大又修長的拉繩動作與乾淨的平壓
Dive  42分鐘FIM 20m專心做大又修長的拉繩動作與乾淨的平壓
Dive  52分鐘FIM 20m專心做大又修長的拉繩動作與乾淨的平壓
Dive  62分鐘CWTb 10m專注在踢蛙鞋的姿勢上
Dive  72分鐘CWTb 15m專注在踢蛙鞋的姿勢上
Dive  82分鐘CWTb 20m專注在踢蛙鞋的姿勢上
Dive 92分鐘CWTb 20m專注在踢蛙鞋的姿勢上
Dive 10準備好就下救援練習 5m to 10m穩穩地做好救援細節

游泳

游泳對於自潛好處多多。在開始課程之前,最好多去游泳,尤其自由式對自由潛水進步和水感的建立至關重要,許多泳池練習都建立於你的自由式技巧,因此游泳絕對值得你投資時間練習。

你不需要游得像是在追求金牌那樣。你只要找到一個舒適的速度,以游約30趟的25米為目標,而且可以在中間安排適當的休息。如果感覺良好,可以挑戰自己每4或6次划手換氣一次。這有助於你的身體適應更多的二氧化碳。但請記住,不要過度辛苦。經常游泳能鍛鍊適當的肌肉,提高身體覺知,並讓你在深度訓練時更順利。

結論

結論是,「持續」練習是關鍵,你必須給身體和心靈適應的時間,避免過快過猛地推進。進步是充分訓練後必然的結果,請耐心等待。如果你有任何疑問,請隨時與我們聯繫,我們很期待為你提供協助。

祝你訓練順利!