自由潛水的心理技巧

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我們常說,自由潛水就是深入自我探索的過程,而一次完美的屏息潛水就從你的腦中開始。

大腦才是影響人類行為的決定性因素,想探索深度,得先修煉心。當我開始認真研究心理訓練方法,我看待自由潛水的角度也不同了。在那之前,我陷入瓶頸,心中的小小目標深度似乎遙不可及。不,不是卡平壓,我的平壓沒問題,我的Mouthfill超順暢。也不是二氧化碳耐受的問題,二氧化碳一直是我的好朋友,閉氣根本不是罩門。更不可能是缺氧,我一直都小心謹慎地進行訓練。所以我的問題很簡單 : 我對深度有恐懼感。承認這個問題是第一步,也是最困難的一步。先得承認自己害怕,我才能正視恐懼,並找出解決方法。

這世界上有無數的技巧幫助運動員從「心」面對訓練,從科學的神經語言編程(NPL)到自我催眠,還有其他神祕地奇特偏方。但我決定採取基本路線:視覺化、正念、分散注意力、以及錨點。這是我正在使用的四種心理技巧,我將告訴你如何利用這些技巧來安排一趟下潛流程。

視覺化冥想

在陸地上想像「一趟完美的潛水過程」,並在腦海中反覆演練每一個動作細節,使動作變得自動又直覺,在水中將節省大腦耗能和時間。視覺化冥想被廣泛運用於生活中每一個細節,例如面試前反覆在心中默背台詞、表演前在腦中建構舞台記憶舞步、出發前設想可能遇見的狀況…等,都算是視覺化冥想的生活應用。所有的運動員都會透過視覺化想像的方式在腦中重複預演動作與流程。這算是最基本款的心理準備技巧。

使用時機

我只在陸地上練習視覺化。但你也可以在下潛前在浮球上進行。

正念

正念是「單純存在」的能力。要意識到我們在哪裡,正在做什麼,而不被周圍和內心發生的事情與雜念所干擾。最容易做的第一步驟就是觀察呼吸。我花了很多時間去觀察自己的呼吸。老實說,真的很無聊,但這練習大大提高了我的專注力。然後我開始練習掃描我的身體,一部分一部分,一塊一塊,觀察每一寸肌膚的感覺。觀察,但不評斷。這表示你觀察,你感覺,你不會做出反應。這聽起來很容易,但相信我,其實很難。

正念對自由潛水的好處?

好處1:透過鼻子呼吸並觀察呼吸時,會使身體自然放鬆,心情平靜,這是自潛前想達到的狀態。

好處2:逐部位地掃描身體能建立對身體的覺察能力,非常有用於糾正身體姿勢和技巧,控制聲門開關,控制軟顎,釋放身體緊張等等。

正念不僅僅是身體掃描,他還有下一個優點。

好處3:靜坐至少30分鐘而不動,會讓你更有韌性。觀察腿部的痠麻痛而不對其作出反應,將訓練你的大腦接受不適並保持平靜。

為什麼要這樣做呢?因為潛水也是在不舒適的情況下保持冷靜和理智,而正念是實現這一目標的途徑之一。

注意力分散

想像你正躺在海灘上尋找流星。

如果你只關注一小塊天空,你就會錯過眼角的流星。相反,如果你盡量讓視野發散,同時看盡整片夜空,看得越廣越好,任何一顆流星劃過天際,你都會注意到有動靜。雖然看不清楚每一寸天空,但看得範圍超廣,可以同時感覺到周圍任何的風吹草動,這就是分散注意力。

好處1:分散注意力帶來內在的寧靜。它可以減緩你的新陳代謝,減少大腦能量消耗。

好處2:透過分散注意力,你可以將自己抽哩,你變得冷靜客觀,能夠在沒有情緒干擾的情況下分析情況,並在需要時更快地做出反應。

如何在水中分散注意力?

因為我在下潛抵達Freefall之前要計算我的划水和踢腿數量(基本上,我正在集中注意力),所以我無法在潛水的第一部分分散注意力。不可能同時集中和分心,對吧?

在Freefall期間,這就是最好的對策了。分散注意力提供內在寂靜,搭配我流暢的平壓,簡直完美。

這是我最喜歡的準備技巧。

錨是一種儀式,可以是戴上鼻夾這種簡單動作,可以是對自己說的一句話,完成這個儀式,你的「潛水模式」就會完全開啟。其實就是自我催眠的意思啦,自潛模式啟動後,你完全專注於當下的潛水。沒有其他雜念,當下只有你最好的自己、浮標、繩子和你的目標。

每次閉氣前,都要下錨,帶領自己進入一種專注、冷靜、平靜、已經「準備好面對這一潛的境界」,你一遍又一遍地重複這個過程,將它深深植入腦海中,直到你不知不覺地連接了你的錨和你心中的自由潛水員。

你的錨是你的秘密儀式,不需要與任何人分享。

我的深潛策略

Mental strategies for freediving

有很多種方法可以在潛水時使用這些心理技巧。你需要嘗試並找到適合自己的方法。這就是它的美妙之處,隨著你的自由潛水能力進展,你的心理準備技巧也會跟著進化。

話雖如此,讓我解釋一下我對深潛的心理策略。

在水面上:

我喜歡專注在呼吸上,並進行我的下錨儀式。

前30米:

我非常專注在技巧上,數我拉繩的次數、感受踢蹼的回饋、感覺速度、專注平壓等各種細節。

Free fall:

我先快速掃描身體,確認身體姿勢正確穩定,接下來進入分散注意力模式,雙眼微睜,眼前的繩子變得模糊,看盡眼前一整片深藍。我唯一使用的提示是底部提示,避免我不小心超過目標深度。

上浮:

持續分散注意力模式,直到我遇到safety時,又改回專注正念。

以上是一趟完美潛水的狀況,當然,這非常少發生,而我也正在努力讓完美潛水持續實現中。但我真的很享受這個旅程,希望你可以從這些文字中獲得靈感,深入探索心靈的驚人世界,找到享受深度的新方法。

繼續潛水,繼續探索,保持安全。