一次出色的潜水始于你的头脑。毕竟，我们不是说自由潜水是看内心吗？
如果不通过心理技巧的磨石来磨练你的头脑，就没有办法探索你的深度。这些心理准备将改变你对深潜的方法。在我非常认真地训练我的头脑之后，我开始从完全不同的角度看待自己的自由潜水。在那之前，我卡住了，无法再深入潜水。这不是因为我的压力平衡。我的口腔充气经过定期呼吸练习，训练得非常好。这也不是因为我的CO2伙伴困扰了我。不，先生！我总是欢迎他来参加“收缩派对”。这也不是因为缺氧问题。我总是谨慎地推进。我的问题？非常简单！我非常害怕更深的潜水。第一件事，也是最困难的事，就是承认这一点。一旦承认了这一点，我开始考虑如何解决这种焦虑。这是那一刻，黑暗中的光亮，从那里起，我再也没有以相同的方式潜水。
许多心理技巧存在，从神经语言编程（NLP）到自我催眠，再到其他花哨的新时代东西。但我决定坚持基础。也许是因为我在印度接触到了正念和毗湿奴。我从那里开始，然后很快就一直在探索如何通过想象和心理想象来编程我的头脑。当我成为Molchanovs教练时，我发现了“注意力分散”。我不得不说，这是我目前最喜欢的技巧。最近，我还发现了“锚”。
想象、正念、注意力分散和锚：这是我正在使用的四种心理技巧，也是本文将要讨论的技巧。我还会告诉你如何使用它们来组织自己的深潜。
让我们开始吧。
想像
在干燥的地方想象你的潜水过程，详细地进行心理排练，使它们变得自动和本能化。完美的下潜，划水技巧，口腔充气，自由落体等等… 在水中，这将节省脑力和时间。让我相信“心理想象”或“可视化”的是“法国巡逻队”的训练。（Astérix 50 ans et la Patrouille de France）。如果这些人使用了这个技巧，我绝对相信它会起作用。而事实上，它确实有效。我使用它来纠正我的潜水中的许多细节。
何時和何地使用它？
我只在陆上练习想象力训练。但它也可以在潜水前的浮标处进行。
正念
正念是全神贯注的能力。它让我们知道自己身处何处，正在做什么，同时不被周围和内心的事物所淹没。我最开始通过观察呼吸来练习正念。我花费了很多时间进行这个练习，而我无法过分强调这个练习对于提高我的专注力的帮助。然后，我开始逐部位逐部分地扫描我的身体，观察身体上的感觉，而且全程不带任何评判。这意味着你观察，你感受，但不做出反应。这听起来可能很容易，但请相信我，实际上并不是这样。如果只是感觉到一些刺痛感，那还好，但如果是腿或背部的疼痛，那就是另一回事了。坚韧需要不断的练习。在我的例子中……我练习了很多次。
什麼是自由潛水的好處？
好處1：透過鼻子呼吸並觀察呼吸時，會引發平靜的反應，是潛水前做的好事。
好處2：逐部位地掃描身體會帶來很好的覺知，非常有用於糾正身體姿勢和技巧，開啟或關閉聲門，控制軟顎，釋放身體緊張等等。
但是…… 正念不僅僅是身體掃描。
好處3：靜坐至少30分鐘而不動，會讓你更有韌性。觀察腿部的疼痛而不對其作出反應，將訓練你的大腦接受不適並保持平靜。
為什麼要這樣做呢？因為潛水也是在不舒適的情況下保持冷靜和平和，而正念是實現這一目標的途徑。
注意力的分散
在一個美麗的夜晚，想像你正在海灘上。你在觀察天空，尋找流星。
如果你只關注天空的一部分，你就會錯過其他地方發生的流星。相反，透過你的整個視野觀察整個天空。
這樣做的話，你就在分散注意力。
好了！那麼呢？
好處1：分散注意力帶來內在的寧靜。它可以減緩你的新陳代謝，減少大腦能量消耗。
好處2：透過分散注意力，你可以與自己發生的事情保持距離。你變得冷靜客觀，能夠在沒有情緒干擾的情況下分析情況，並在需要時更快地做出反應。
如何在水中分散注意力？
因為我在自由潛水的第一部分之前要計算我的划水和踢腿數量（基本上，我正在集中注意力），所以我無法在潛水的第一部分應用它。不可能同時集中和分心，對吧？
然而，在自由落水期間，分心是最好的心理策略方法。
它提供的內部寂靜完美地匹配了口中水壓的持續壓力。那是完美的。
錨
這個心理技巧是在潛水前的浮標上使用的，我喜歡這個。
錨是一些你做的事情（可以像戴上鼻夾一樣簡單），或是對自己說的話，它會讓你的“全力潛水模式”開啟。在你的內心深處，藏著你可能成為最優秀的自由潛水員，征服深度，超級自信，超級放鬆，擁有神級的潛鴨、耳壓技能，以至於 Andrea Zucarry 要向你請教耳朵的中耳問題。錨就是讓這位超級英雄自由潛水員現身。
我把它比作自動催眠。你現在完全專注於你的潛水。沒有其他的事情重要，除了你最好的自己、浮標、繩子和你的目標。
通過反復練習和調整，需要把它深深植入腦海中。
首先在乾地上找到你的錨並練習。你觸發開關，讓自信和放鬆在你的思維和身體中流淌。你一遍又一遍地重複這個過程。然後再次在潛水之前做同樣的事情，一遍又一遍。直到你不自覺地連接了你的錨和夢想中的自由潛水員。
你的錨是秘密的。不要與任何人分享具體信息。是的，就像電影《盜夢空間》一樣。
我的深潛策略
我如何組織我的潛水？
有很多種方法可以在潛水時使用這些心理技巧。你需要嘗試並找到適合自己的方法。
我不斷地改進和嘗試我的心理策略。這就是它的美妙之處。它會隨著你的自由潛水水平和你想實現的目標而不斷發展。
話雖如此，讓我解釋一下我對深潛的心理策略。
在水面上：
我不会进行任何可视化或正念练习。我更喜欢专注于鼻呼吸和我的“个人仪式”锚定。
前30米：
我非常专注。我关注我的技术、鱼鳍后面的水感觉、我的脸以及拉绳时手中的绳子感觉。我知道我需要多少踢或划才能到达充气点以及自由下潜前需要多少次。
自由下潜：
我首先进行一个快速的身体扫描。我确保我的身体姿势正确。然后我进入“注意力去集中”模式。我睁开眼睛，通过绳子看着无限蓝色的水面。在距离海底10米时，我使用唯一的警报器。我准备好触底了。5-4-3-2-1 触底。
如果我失去了“注意力去集中”的感觉，我会重新进行一个快速的身体扫描，如果需要，纠正我的身体姿势，然后重新开始。
上浮：
我保持眼睛睜開，集中注意力在視野的兩側。當我遇到安全設施時通常會停下來，回到感受中。
我剛才描述的完美潛水非常少發生。它仍然是一個正在進行中的工作。我目前的主要目標是微調所有這些細節。
但我真的很喜歡這個旅程，希望您可以從這些文字中獲得靈感，深入探索心靈的驚人世界，發現一種享受深度探索之旅的新方法。
繼續潛水，繼續探索，保持安全。
